På kurset lærer du at håndtere din angst, så du kan kontrollere den og på den måde reducere den, så du igen kan klare dig i hverdagen med arbejde, uddannelse, familie og fritid. På kurset lærer vi dig at kontrollere dine angstfornemmelser ved sammen at opsøge de ting og de situationer, som udløser angstreaktioner hos dig. Det sker ved at konfrontere dig med det, du undgår i hverdagen. Gennem konkret og systematisk træning lærer du at kontrollere dine tanker, så angsten ikke længere tager magten fra dig.
Krop og psyke styrkes
Hver kursusdag starter med løbetræning, afspænding og åndedrætsøvelser. Hvorfor motion? Når du kommer i bedre fysisk form, får du mere overskud og energi, og du bliver ikke så sårbar og nærtagende.
Gennem afspændingsøvelser lærer du at slappe af og blive bedre til at registrere kroppens signaler. Vejrtrækningsøvelser lærer dig at trække vejret på den rigtige måde, så du igen får kontrol over din angst.
Kursets indhold:
Hvad er panikangst?
Der gives en forståelse af, hvad panikangst er for noget. Hvordan de følelsesmæssige reaktioner, angsten, hænger sammen med de kropslige symptomer.
Katastrofetanker
Indføring i tankerne bag angstanfaldene: at det er tankerne, som udløser et angstanfald.
Angstdæmpende teknikker
Der indlæres teknikker, hvormed man kan styre sine angsttanker og kroppens symptomer på angst.
Ændre tankegangen
Du trænes i at se tingene fra en anden vinkel.
Afspænding og visualisering
Der indøves afspændings- og visualiseringsøvelser, rettet mod angsten.
Motion og åndedrætsøvelser
Der dyrkes motion i form af løbetræning samt indøves visualiseringsøvelser, rettet mod angsten.
Hvad førte til angsten?
Der gives et indblik i sammenhængen mellem den aktuelle angst, tidligere livssituation og nuværende stresspåvirkninger.
Konfliktløsning
Du lærer via rollespil og træning i sociale færdigheder at blive bedre til at stille krav og blive bedre til at tackle vrede. Du højner på den måde dit selvværd og bliver derved mindre afhængig af, hvad andre mener om dig.
"Bytræning"
Du konfronteres med de situationer, du er angst for eller usikker ved. Du får her hjælp af en psykolog eller en "bytræner", dvs. en tidligere kursist, som selv har haft angst. I dette forløb lærer du langsomt at genvinde kontrollen over din angst.
Pårørende møde
Dine pårørende bliver inviteret til at høre om angst- og panikproblemet.
Fremtid
Der tilstræbes en målsætning for fremtiden, så du undgår tilbagefald. F.eks. fastholdelse af nuværende arbejde eller planlægning af fremtidigt arbejde, uddannelse eller kurser.
Opfølgning
Efter kursets afslutning modtager kursusholdet samlet 6 gange 2 timers samtale over et forløb på 4-5 måneder.
Angst- & panikkurserPraktiske oplysningerTil bund